nogi i

a ja polecam ci tak: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:wolne środa: barki, czworoboczne(kaptury), biceps czwartek:wolne piątek:plecy sobota:wolne niedziela:nogi, przedramiona oczywiście dni mogą ulegać zmianie, poza tym w dni wolne możesz zrobić( a raczej powinieneś tak 2 x na tydzień zrobić) brzuch i łydki.NIE ZAPOMNIJ O TYM!Poza tym zajmij [...]

[...] karzdy ma inne cialo i inaczej przystosowane do wysilku chcialbym zobaczyc jakies plany na mase bo ciezko teraz przytyc a kilka kilo wiecej by sie sprzydalo. Interesuja mnie polaczenia cwiczen z nogami oraz plecami bo tam troche wiecej miesni by sie sprzydalo (szczegolnie nogi) zastanawiam sie czy nie cwiczyc klatki raz w tygodniu? prosze o rady

bez sensu 2 duże partie mięśniowe (klata, plecy) w jednym dniu a biceps i triceps oddzielnie, i ta łydka, na treningu chcesz tylko ją robić? Jak już chcesz 5 x w tyglu trening to lepiej pn klata wt plecy śr nogi czw barki pt biceps, triceps

2 lata ćwiczysz i taka znikoma wiedza? zrób tak kolego poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki o tak o !

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z [...]

no taki urok jak się łączy różne aktywności , 3x w tyg trenujesz nogi, do tego dochodzi bieganie, może być to problem podczas treningów siłowych , brak odpowiedniej regeneracji moze pokombinuj bys miał z 2 dni wolnego w tygodniu, albo rób przysiady na 2 treningach FBW ,a na jednym z nich wykonuj troche lzejszy trening nóg, ewentualnie zmniejszyc [...]

jedynie co to brzuch mam duży no i na twarzy okrągły jeśli chodzi o rence czy nogi to ok

Na nogi przysiadów nie rób - zastąp je przysiadami na sucho. A6 Weidera i siła - nie przejdzie.

na nogi nie mam zbytni jak robic bo silka w domu jedynei co to przysiady.To jak bys proponowal to rozlozyc?i te cwiczenia ogolnie dobrze dopasowane czy na inne zamienic?

ok dzieki za rady pozmieniam troche ten plan a co do serii to na ile zmniejszyc? i te przysiady to jak codziennie czy gdzies je dolaczyc?a co z przedramieniem dolaczyc je do barki + nogi?nie wiem czemu ale ciagle mam wrazenie ze mam za malo cwiczen na trica.moze dlatego ze tyle tego jest

Jak na nogi nie masz innych ćwiczen to daj więcej serii, no i martwy ciąg by się przydał na prostych nogach lub rumuński.

Więc tak,w Poniedziałek możesz dać Klate+triceps,gdy robisz klate to triceps dużo pracuje i dlatego jest to najlepsze połączenie żeby doj***ć triceps,Wtorek Nogi+przedramie możesz dać,Czwartek Plecy+biceps,Sobota obręcz barkowa+kaptury.To połączenie masz dobre a dni dopasowane tak żeby regeneracja była większa.

mam problem ze wstawieniem zdjecia. mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 60,5 kg. klate mam chuda ale za to nogi mam troche grubawe. moja klata jest od boku bardzo chuda, jakby deską zdzielił. co radzicie zrobic na wypuklenie klaty?

Po pierwszym treningu to myślę, że ciężko rozstrzygnąć. Ja ze swojej strony mogę polecić MT, ponieważ nie lubię parteru. Najszerszy wachlarz technik (nogi, ręce, łokcie, kolana) czego nie ma w boksie i KB. Jeżeli do tego chcesz parter to idź na mma. Takie moje zdanie aczkolwiek mogę się mylić :)

1.16 miesiecy 2.od 2 tyg. robie mase pon klata+triceps+brzuch sr. plecy+biceps pt.nogi+barki 3.masa i sila 4.3x w tyg. 5.brak 6.brak mam 16 lat,169cm,65kg,pas 77,udo 52,biceps 31,

Nikt nie jest niepokonany Na pewno się przydaje ale zdecydowanie ważniejsze są plecy i nogi.

Ja bym ci polecał standardowy plan jeśli jesteś początkujący . I. Klata + Tric II. Wolne III. PLecy + Bic IV. Wolne V. Barki + Nogi VI. Wolne VII. Wolne

jeśli biegasz to oczywiście ćwiczenia na nogi. Małe i średnie obciążenie powyżej 12 powtórzeń, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni

Witaj, nogi to nie tylko czworogłowy uda (przód), ale i dwójki (tył uda). Na pewnym poziomie dodanie jednego ćwiczenia na dwójki + ćwiczeń na łydki będzie wystarczające ;-)

przysiad i wykroki to trochę mało jak na nogi pewnie na bica robisz wiecej ćwiczen czy na klatkę .